ჭარბი წონის პრობლემა ყოველწლიურად შეშფოთებულია ადამიანების მზარდი რაოდენობით. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მოსახლეობის უდიდეს ნაწილს არ შეუძლია უარი თქვას მაღალი დონის საკვებით, რაც უმეტეს შემთხვევაში რეგულარულად არის წარმოდგენილი მათ დიეტაში. ხშირად ეს პრობლემა წარმოიქმნება ძირითადი პათოლოგიური პირობების ფონზე. ყველა შემთხვევაში, მასთან ერთად, ხალხი ცდილობს შეამციროს მათი მთლიანი წონა მოგზაურობაში. სამწუხაროდ, მხოლოდ ერთეული ახერხებს საჭირო შედეგების მიღწევას. როგორ შეიძლება ეს ეფექტურად იყოს წონის დაკლება მოკლე დროში, შეგიძლიათ გაიგოთ ამ სტატიის წაკითხვით.
ჭარბი წონა - კონცეფციის განმარტება
ჭარბი წონა ან სიმსუქნე არის ცხიმოვანი ქსოვილის გადაჭარბებული დეპონირება ადამიანის სხეულში, ზედმეტი კვების შედეგად, არასაკმარისი კუნთების ფუნქციონირებით. ამ პათოლოგიური მდგომარეობის საფუძველია როგორც სინთეზის უპირატესობა, ასევე ცხიმის დაგროვება მისი გაფუჭების პროცესებზე. შედეგად, არსებობს ნახშირწყლების გაუმჯობესებული ტრანსფორმაცია ცხიმებში. სიმსუქნის განვითარებას მნიშვნელოვანი როლი ასრულებს მემკვიდრეობითი მიდრეკილებით, გენეტიკური დარღვევებით, აგრეთვე დარღვევებით დიდი და წვრილი ნაწლავების, პანკრეასის, ღვიძლის მუშაობაში.
ამ ფენომენის შემუშავებაში მიდრეკილების ფაქტორების სია შეიძლება შემოიღოთ:
- ენდოკრინული პათოლოგიები;
- Sedentary ცხოვრების წესი;
- ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეუსრულებლობა;
- სტრესული მდგომარეობისკენ მიდრეკილება;
- ძილის რეგულარული ნაკლებობა;
- სხვადასხვა ენერგიის შეზღუდვა;
- ფსიქოტროპული მედიკამენტების მიღება;
- ნახშირწყლების გადაჭარბებული მოხმარება, რომლებიც ადვილად შეიწოვება სხეულით;
- ლიპოგენეზის ფერმენტების აქტივობის გაზრდა (სხეულში ცხიმის წარმოება);
- ლიპოლიზის ფერმენტების შემცირებული აქტივობა (ცხიმების გაყოფა).
ჭარბი წონა შეიძლება შეინიშნოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანებში, მათ შორის ბავშვებში, რომლებიც იყენებენ ჰამბურგერების დიდ რაოდენობას, ჩიპსს და სვამენ ამ კოკა-კოლას. რაც შეეხება ჭარბი ცხიმის ჭარბი ცხიმების საბადოებს, ეს ჩვეულებრივ კანქვეშა ცხიმია, პერიკარდიული ტომარა, ნავთობის ბეჭედი, ახლო ადგილი კაფსულა. ამ ფაქტის გათვალისწინებით, სიმსუქნე ითვლება უკიდურესად საშიშ მდგომარეობად, რადგან მისი ფონზე ხშირად ხდება გულ -სისხლძარღვთა სისტემის, კუნთოვანი კუნთების სისტემის და ყველა მეტაბოლური პროცესის მუშაობის დარღვევა. ჭარბი წონა ასევე არის პირდაპირი გზა სხეულის ნაადრევი დაბერებისკენ.
ზედმეტი წონა გაქვთ?
თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა იცოდეს, აქვს თუ არა მას დამატებითი ფუნტი და თუ ასეა - რა არის მათი რიცხვი. მისი გარკვევა არც ისე რთულია. ამისათვის აუცილებელია სხეულის მთლიანი წონის დაყოფა კვადრატში პირის ზრდაში. შედეგად, თქვენ მიიღებთ თქვენი სხეულის მასობრივ ინდექსს. თუ ფიგურა 30 -მდეა, მაშინ ყველაფერი სრულყოფილად გაქვთ. თუ ეს ფიგურა მერყეობს 30 -დან 39.9 -მდე, მაშინ სახეზე სიმსუქნის პირველი ხარისხია. 40 -დან 49.9 -მდე რიცხვით, ჩვენ ვსაუბრობთ ჭარბი წონის მე -2 ხარისხზე. ინდექსი 50-დან 59.9-მდე მიუთითებს სიმსუქნის მე -3 ხარისხზე და, ბოლოს, 60-დან მე -4 ხარისხზე მეტი. ახლა იფიქრეთ საკუთარ თავზე, თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, ან ამის გარეშე შეგიძლიათ გააკეთოთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ მთლიანი წონის შემცირება, წაიკითხეთ წონის დაკარგვის შემდეგი მეთოდები.
სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვის ძირითადი მეთოდები
თანამედროვე დიეტოლოგები გვთავაზობენ, რომ გაეცნონ 4 მთავარ გზას, რათა მოხდეს სხეულის მთლიანი წონის ეფექტურად შემცირება მოკლე დროში.
აქ არის მათი სია:
- ჩვენ აერობიკაში ვართ ჩართული;
- ჩვენ ვასრულებთ ვარჯიშებს წინააღმდეგობით;
- ჩვენ ვიყენებთ ფერად ხილსა და ბოსტნეულს;
- ჩვენ ყურადღებით ვუსმენთ ჩვენს სხეულს.
აერობიკა
შესაძლებელია სხეულის მთლიანი წონის შემცირება ცხიმის დაწვისას სპეციალური ვარჯიშების შესრულებისას, რომლებიც ემყარება არაპირდაპირი კალორიმეტრიის პრინციპებს. ასეთი სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს სპეციალურ ტრენაჟორებზე, კერძოდ, ველოსიპედის მატარებლებზე ან სარბენი ბილიკებზე, რომლებიც ფიზიკური ვარჯიშის შესასრულებლად ყველაზე ეფექტურ მოწყობილობებად ითვლება. კვლევების დროს, სპეციალისტებმა მოახერხეს ამ კალორიების დადგენა, ჟანგბადის დახმარებით, ენერგიად გარდაიქმნება. აერობული ვარჯიშები ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვნად ზრდის ჟანგბადის დონეს, რაც ხელს უწყობს დამწვარი კალორიების რაოდენობის გაზრდას. გაითვალისწინეთ, რომ შესაძლებელია მავნე კალორიების დონის შემცირება ცეკვის ან კონკურენტული სპორტის დახმარებით;
წინააღმდეგობის ვარჯიშები
ისინი არის სიძლიერის სავარჯიშოების ტიპი, რომელიც უნდა განხორციელდეს წინააღმდეგობის ძალის გამოყენებით. ეს სავარჯიშოები პირველ ადგილზეა განკუთვნილი კუნთების მთლიანი მასის გასაზრდელად. გარდა ამისა, მათი დახმარებით შესაძლებელია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა. ასეთი სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს სხვადასხვა ტიპის მოწყობილობების, ცურვის მოწყობილობების გამოყენებით;
ფერის ბოსტნეულის და ხილის ჭამა
ორივე ხილისა და ბოსტნეულის სალათები მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის მთლიანი წონის, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი იყენებენ მათ დანამატების გარეშე მაიონეზის ან ზეთის სახით. ეს ფაქტი აიხსნება იმით, რომ ნედლეული ხილისა და ბოსტნეულის შემადგენლობა მოიცავს დიდ რაოდენობას, რაც თავის მხრივ არ შეიცავს კალორიას. შიმშილის შეგრძნება, ნუ ჩქარობთ ხორცის ან სენდვიჩების ჭამას. უმჯობესია ჭამა რამდენიმე ხილი, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. სასარგებლო ხილის ჩამონათვალი, რომელიც მოიცავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას, შეიძლება მიიტანოთ ფორთოხლის, მარწყვის, მოცვის, ატმისა და ნესვისკენ. რაც შეეხება ბოსტნეულს, წონის შესამცირებლად, უმჯობესია აირჩიოთ კიტრი, ისპანახი, სალათის ლაკეტი, ნიახური და სოკო;
ყურადღებით მოუსმინე შენს სხეულს
მაღალი რაოდენობის მაღალი კალორიული პროდუქციის გამოყენებით, ჩვენ ჩვეულებრივ წონას ვიღებთ და ძალიან სწრაფად. ამის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც შიმშილი წარმოიქმნება, ექსპერტები გირჩევენ 1 ჭიქა წყლის დალევას, რაც ხელს შეუწყობს მის დახრჩობას. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ყველა პროდუქტის ჭამა გაცილებით ნელა. ეს მიდგომა საშუალებას მისცემს ტვინს მიიღოს ინფორმაცია კუჭის გაჯერების შესახებ. შედეგად, გაცილებით ნაკლებ საკვებს ჭამთ. თქვენ არ უნდა მიატოვოთ თქვენი საყვარელი საკვები. უმჯობესია, კვირაში ერთხელ მოაწყოთ საკუთარი თავი, რომლის დროსაც საკუთარ თავს არაფერს უარყოფს.
ფერები: როგორ მოქმედებენ ისინი თქვენს ფიგურაზე?
თანამედროვე სპეციალისტები 100% დარწმუნებულები არიან, რომ ფერის დახმარებით შეგიძლიათ ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლა. ისინი ამტკიცებენ, რომ სხეულის წონის დაქვეითების პერიოდში აუცილებელია ტანსაცმლის ტარება და გარშემორტყმული იმ ნივთებით, რომლებიც შექმნილია ჰარმონიის დიაპაზონში. მაგალითად, წითელი ფერი, მათი აზრით, ცდილობს დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და დაწვეს კალორიები. მაგრამ ყვითელი ფერი ხელს უწყობს ფიზიკური დატვირთვის გაზრდას და ვარჯიშიდან ბრუნდება. იმავე ფერს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას დეპრესიის დროს. ორივე მეწამული და ლურჯი ფერები ამცირებს შიმშილის შეგრძნებას, ამიტომ ისინი განსაკუთრებით აუცილებელია სამზარეულოში. შეიძინეთ ბადრიჯნის ან ზეციური ჭიქურის ფერის რამდენიმე ფირფიტა, შემდეგ კი თქვენი საკვების ნაწილი გაცილებით მცირე გახდება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ მოხდეს მისი გადაჭარბება, რადგან ლურჯის ჭარბი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც მეტაბოლიზმზე, ასევე ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობაზე. მთლიანი წონის შემცირება საჭირო დონეზე, გარშემორტყმულია გაზაფხულის მწვანეთა ახალი ჩრდილებით.
ჰარმონია ცოტაა
სპეციალური ჰომეოპათიური საშუალებები ხშირად ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტების გაუქმებას, რომელსაც თითოეული პაციენტის სპეციალისტი ირჩევს მისი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად. ჰომეოპათია ასეთ შემთხვევებში ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების დაწვას, არამედ განკურნავს მთავარ პათოლოგიას, რამაც გამოიწვია სიმსუქნე. ასეთ შემთხვევებში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მკაფიოდ დაიცვას გარკვეული ჰომეოპათიური საშუალებების მიღების გრაფიკი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, მაგრამ მხოლოდ თერაპიის მე -2 და მე -3 კვირის შემდეგ. ყველაზე ხშირად, მკურნალობის კურსი ითვლება 6 თვის განმავლობაში. საავტომობილო აქტივობა და რაციონალური კვება ხელს უწყობს მიღწეული შედეგების შენარჩუნებას. თუ რაიმე მიზეზით მიიღებთ სპეციალურ კონსულტაციას, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ რომელიმე არსებული უნივერსალური პრეპარატი, რომელიც შექმნილია აფთიაქებში გაყიდული ფიგურის გამოსწორების მიზნით. ასეთი წამლების შემადგენლობა ყველაზე ხშირად მოიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა ficus, გრაფიტი და სხვები, რომლებიც ხასიათდება, პირველ რიგში, მეტაბოლიზმის აღდგენისა და მადის ნორმალიზების მიზნით.
დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვის დიეტაში არ არის ნამცხვრები, შაქარი, ცხიმოვანი ხორცი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ტკბილი ფუნთუშები, შოკოლადი, ლორი და ნამცხვრები. ბოსტნეულის გამოყენება, ისევე როგორც ცხოველური ცხიმები უნდა იყოს შეზღუდული. დიეტის დროს უმჯობესია არ გამოიყენოთ მაკარონი, ტკბილი კერძები, პარკოსნები, ბრინჯი, ასევე noodles. მინიმუმამდე, უნდა შემცირდეს თანხა და კარტოფილი, ისევე როგორც პური. ყველა საკვები უნდა შეირჩეს ისე, რომ ისინი კარგად დააკმაყოფილონ შიმშილი და შეამცირონ გადაჭარბებული მადა. ამის მიღწევა შესაძლებელია დიდი რაოდენობით ცილების გამოყენებით. ბავშვი უნდა იკვებებოდეს დღეში 5 -დან 7 -ჯერ, მაგრამ მცირე ნაწილებში. რაც შეეხება მადის შემცირებას, რომლებიც მიზნად ისახავს მადის შემცირებას, ისინი კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ბავშვებისთვის. ფრთხილად დარწმუნდით, რომ ბავშვი არ ჭამს კერძებს შორის. ნუ მისცემთ მას ტკბილეულის, ნაკბენის ან ნამცხვრების დაჭიმვის ან ხილის ჭამა. თუ ბავშვი განიცდის შიმშილის ძლიერ განცდას, შეგიძლიათ მისცეს მას ჭამა სტაფილო, რადიშ, კიტრის ან ახალი კომბოსტო.
მკურნალობა თქვენს საყვარელ შვილს, რომ ფრთხილად საღეჭი იყოს ყველა საკვები და არ იკვებოთ მას ძილის წინ 120 წუთის წინ. და მაინც, არავითარ შემთხვევაში არ ჩქარობს უკიდურესობიდან უკიდურესობამდე. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ ჩვეულებრივი საკვებიდან დაბალკალორიული საკვების მისაღებად. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს თანდათანობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არც თუ ისე შორს სტრესული პირობებიდან. რძის პროდუქტებიდან წონის შესამცირებლად, იოგურტი, დაბალი ხაჭო, ხაჭო, მჟავოფილინი და კეფირი საუკეთესოდ შეეფერება. ხორცის პროდუქტებიდან აირჩიე მჭლე ძროხის ხორცი. რაც შეეხება თევზს, კვერცხს, ყველს და ძეხს, ისინი დიეტაში უნდა იმყოფებოდეს არაუმეტეს კვირაში 3 - 4 ჯერ. ხილისა და კენკრისგან შეარჩიეთ ის, ვინც უნებლიეთ.
კოსმეტიკა წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი კოსმეტიკური საშუალებები უწოდებენ ლიპოლიზურს, ანუ ისინი პირველ რიგში გამოიყენება ცხიმის გაყოფის მიზნით. ამგვარი თანხების სიაში შეგიძლიათ მოიტანოთ ლოსიონები, სტიკერები, კრემები, გელები და სხვა წამლები. გაითვალისწინეთ, რომ მათი გამოყენება აუცილებელ შედეგს იძლევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გარკვეული თანხები გამოიყენება ფიზიკურ ვარჯიშებთან, დიეტებთან ან მასაჟთან ერთად.
წონის დაკარგვის გარკვეული საშუალებების გავლენის ქვეშ, კანი ახერხებს ადაპტირებას ბევრად უფრო ადვილია სხეულის მოცულობის სხვადასხვა ცვლილებებში, მთლიანი მასის მკვეთრი შემცირებით. თუ ისინი არ იყენებენ მათ, მაშინ წონის მკვეთრი გადახტომების შემდეგ, კანი ხდება sagging და კარგავს თავის ელასტიურობას. ასეთ შემთხვევებში, სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებები არ შეიძლება. ეს ხელს შეუწყობს კანის დამატენიანებას და ტონას, ასევე გაამდიდრებს მას ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. გარდა ამისა, მისი ყოფილი ელასტიურობა და ელასტიურობა დაუბრუნდება კანს. გავრცელებულია სისხლძარღვების მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება, აგრეთვე მათი ჯვრის ქვეყნის უნარის აღდგენა. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე და თუ აუცილებელია ჭარბი სითხისა და მეტაბოლური პროდუქტების გადინების გაძლიერება უჯრედშორისი სივრციდან. სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებები ასევე გათვალისწინებულია ცხიმის უჯრედების ზრდის შენელებისთვის. მისი დახმარებით შესაძლებელია გლუკოზის შეღწევადობის თავიდან აცილება კანის უჯრედებში. თუ ცხიმების დაგროვება უკვე შეინიშნება, მაშინ ასეთი კოსმეტიკური საშუალებები ხელს შეუწყობს მათ გაყოფას.